Muskeln für Läufer strecken

Es gibt eine Kontroverse darüber, wann die beste Zeit zu strecken ist. Einige Leute glauben, dass es gut ist, vor einem Lauf und nach dem Warm-up zu strecken. Andere bevorzugen es, nach dem Lauf dehnen und überspringen ihren Vorlauf Strecke. Einige strecken beide Male. In vielerlei Hinsicht wird die richtige Zeit zu strecken auf Ihren Körper ab.

grundlegende Stretching Richtlinien

Es ist wichtig zu verstehen, dass, wenn sie unsachgemäß durchgeführt, laufen kann, anstatt Verletzungen vorzubeugen. Allerdings kann eine korrekte Dehntechnik erhöht Beweglichkeit und hilft verringern die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen besser strecken wird:

Nicht hüpfen. Obwohl die meisten Menschen nicht mehr tun, einige Leute immer noch das Bedürfnis verspüren, zu hüpfen, wenn Stretching. Dies ist falsche Form und kann zu Verletzungen führen. Stattdessen halten Sie Ihre Position.

Es sollte nicht schaden. Stretching sollte nicht schmerzhaft sein. Eine gute Dehnung sollte ein gutes Gefühl, nicht schaden. Halten Sie die Dehnung auf einem komfortablen Niveau für Ihren Körper. Hören Sie, was Ihr Körper ist zu sagen versuche. Der Schmerz ist nicht eine gute Sache.

Halten für eine Weile. Die meisten Menschen nicht halten ihre Strecken lange genug. Wenn Sie die Strecke zu früh zu brechen, werden Sie nicht die Vorteile einer guten Strecke. Stattdessen halten Sie jede Dehnung für mindestens 20 Sekunden.

Denken Sie daran, zu atmen. Es mag albern Ratschläge klingen, aber eine Menge Leute halten den Atem an, als sie zu dehnen. Atmen Sie langsam durch die Nase und atmen Sie langsam durch den Mund. Breathing richtig mit langsame, tiefe Atemzüge wird Ihnen helfen, sich entspannen und Sie veranlassen, tiefer in die Strecke.

Stretching für Läufer

Es ist eine gute Idee zu haben, jemandem zu zeigen, wie man richtig strecken. Manchmal kann eine gute Dehntechnik nicht beschrieben oder aus einem Buch oder einer Zeitschrift gewonnen werden. Beachten Sie, dass Stretching kann die Leistung steigern und erhöhen Ihre Beweglichkeit, aber nur, wenn Sie es richtig machen.

Hier ist eine Liste der Muskelgruppen sollten Sie dehnen.

o Schultern

o Hals

o zurück

o abs

o Wadenmuskulatur

o quadriceps

o Hüfte

o Oberschenkel

Jeder hat seine eigene Präferenz, die die beste Arbeit erstreckt. Hier ist eine Liste von den Grundlagen. Es ist am besten zu suchen jemanden, der Ihnen zeigen, können diese Abschnitte, wenn Sie noch nicht wissen, wie sie tun. Jeder Läufer hat ihre eigenen Lieblings-Strecken. Probieren Sie verschiedene, bis Sie die Strecken, die am besten für Sie zu entdecken. Es ist auch hilfreich, um einige grundlegende Strecken den ganzen Tag durchführen, um die Flexibilität zu erhöhen helfen.
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